Arbetshandskar av

28/7 kl. 09:53

Vila dej i form. Hårt arbetande muskler behöver två saker för att återuppbyggas. Proteiner och tid. Ta i alla fall en hel dag ledigt efter ett hårt muskelpass

• 
• 
• 

Som proffsen redan vet är nyckeln till toppform att ha en plan och lägga in lättare pass och låta kroppen återhämta sej helt emellanåt
Studier har visat att man får bäst valuta för nedlagd tid om man tränar mellan 3-5 pass per vecka. Mer än så ger bara obetydliga förbättringar Att belastningsträna bryter bokstavligt talat ner muskelfibrerna. Dina muskelfibrer behöver två saker för att återuppbyggas. Proteiner och tid. Ta i alla fall en hel dag ledigt efter ett hårt muskelpass.

Att då och då undvika träning är nyckeln till att undvika alla sidoeffekter som trötthet smärta och underprestation. Efter 1-2 veckors träning behöver du en lättare och lugnare vecka där du kortar av varje träningspass till hälften och kör dom på lägre intensitet, Ungefär 60 procent av max. Det kan betyda att du känner dej både lat och onyttig men behärska dej och motstå frestelsen att öka vikten eller tempo, så kommer du tillbaka starkare än förr.


Källa: Outside Träning 2010

Niclas Carlson Stength and Conditioning
IFAF World Team, American Fotball 2010

All Sport och Idrott
www.sportidrott.se

Denna artikel är publicerad via SvenskPress.se.