Klara färdiga sakta ner

11/7 kl. 00:37

Om du vill bli snabbare är tricket att veta när du ska ta det lugnt

• 
• 

Neal Henderson fysiolog och tränngsguru på BCSM Boulder Center for Sports Medicin säger att -träning är stress. Rätt mängd stress leder till positiv anpassning till det du tränar på. Rätt dos gör dej snabbare och starkare. Blir det för mycket träning blir effekten den motsatta. Att hantera stress är att kunna återhämta sej och är en minst lika viktig del som själva träningen.

För mycket stress, oavsett vad, leder till att även elitaktiva och mycket vältrände atleter blir både skadade och deprimerade. Stress tar hårt på kroppen. Neal Henderson fortsätter -det är inte själva träningen som gör dej bättre, det är vilan!

I teorin är det enkelt att sköta återhämtningen. Ät och villa ordentligt efter träningen så slipper du underpresation och skador på tävlingsdagarna. Varva ned med 5-10 minuters lätt aktivitet, gå, jogga, cykla lätt. Det hjälper kroppen att lättare gå över till vilopuls.

Coreövningar fyller samma funktion som jogging efter träning. Coreövningar som plankan är lågintensiv träning och hjälper kroppen att syresätta sej. Om du inte lyckas få in 8 timmars sömn varje natt, ska du se till att ta en halvtimmes tupplur under dagen. När du sover produceras tillväxthormon som bygger upp och reparerar slitna muskler.

Källa: Outside Träning 2010

All Sport och Idrott
www.sportidrott.se

Denna artikel är publicerad via SvenskPress.se.