Knäböj -belastningar och djup

20/7, 2012 kl. 06:06

Den som designar träningsprogram ska använda sej av olika belastningar och djup för att utveckla olika muskelgrupper med hjälp av övningen knäböj.

Det pratas mycket om knäböj. Kanske pratas det mer än det böjs. Tränare och spelare diskuterar beslastningar och djup. Erfarna kvinnliga lyftare som tränade knäböj på olika belastning undersöktes med modern rörelseanalysutrustning i laboratoriemiljö. Belastningen motsvarade 50-90 procent av 1RM. För att påverka benens muskler mest var djupet viktigare än belastningen. Det motsatta förhållandet gäller för sträckförmågan i höft, vader och fotleder. Där är belastningen viktigare än djupet för att påverka musklerna optimalt. Den som designar träningsprogram kan därför använda sej av olika belastningar och djup för att utveckla olika muskelgrupper med hjälp av övningen knäböj.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

www.niclascarlson.se

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383

doi: 10.1519/JSC.0b013e31826791a7

Denna artikel är publicerad på Läsarnas via SvenskPress.se.
Se villkor här »